【2019流行商品】莎士比亞故事集精選~必看好書
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商品訊息簡述:
作者： 威廉．莎士比亞/原著, 查理‧蘭姆/改寫
新功能介紹- 譯者： 劉學真
- 出版社：驛站
新功能介紹 - 出版日期：2015/08/03
- 語言：繁體中文
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跑步知識／初學者的速度訓練 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
在建立起規律的跑步習慣後，很自然地，會想要跑得更快！對於一個新手跑者，速度練習可以帶來很大的樂趣，快速刺激進步，但是必須非常小心地、安全的方式練習，避免受傷。 . } }); } 實際該如何進行呢？下面介紹4種適合初學者的速超值推熱銷排行榜度訓練── 難度不高，練習時間也不長，避免超過負荷。在熟悉適應後，一步步循序漸進地增加。短衝短衝（Stride）練習非常適合作為初學者速度訓練的第一課。練習的時候，讓雙腳自然地加快，試著用更快的速度跑步。適量的短衝訓練不會帶給身體太大的壓力，能夠提升跑步的效率，掌握快跑的訣竅。適合安排在輕鬆跑練習之後，用幾趟短衝訓練作為結束。訓練範例：用90～95%的速度跑100公尺（或跑25～30秒），每一趟之間休息60～90秒。從每次3～4趟開始，慢慢增加至6～8趟。每週練習不要超過2次。力量訓練跑步帶來有氧能力的提升，但是身體結構（骨骼、肌肉、肌腱、韌帶等）的強度提升有限。力量訓練可以增加身體的力量與控制能力，降低運動傷害，保護自己的身體。養成力量訓練的習慣對跑者很重要，特別是初學者。對於新手，讓訓練簡單容易，能夠規律執行，比場地或器材更重要。從不需要器械的徒手訓練開始，先訓練穩定過年送禮推薦網拍熱門商品能力與動作控制，再逐步增加強度。除了肌肉的力量，建立身體筋膜結締組織（肌腱、韌帶等僅此一檔特賣）的彈性力量也很重要，例如「跳繩」是常見的練習。訓練範例：剛開始跳繩從每次50～100次開始，每2週增加50%～100%的次數。不需要一口氣跳完，疲勞或是小腿酸痛就暫停休息一下。跳繩每一跳的頻率比高度重要，每秒2跳以上更有效刺激雙腳彈性。每週練習1~2次。斜坡短衝雖然「衝上斜坡」對初學者聽起來有點可怕，其實每一趟衝刺的時間很短，不會讓你跑到厭世。這是一個既能訓練速度，也能訓練力量的訓練，可以刺激肌肉與結締組織，增加身體強度。跑斜坡的時候也更容易讓你注意腳的落點位置；腳步一旦跨離身體太遠，雙腿負擔大量增加，會提醒自己修正調整。訓練範例：找到一段適合的斜坡(5-7%)，往上衝刺8～10秒，間休60～90秒。從每次2～3趟開始，慢慢增加至8～10趟。每週訓練不要超過一次。法特雷克法特雷克（Fartlek）是一種沒有特定模式的間歇跑，可以自由地變換設計，甚至可以隨性變換，又被稱為「速度遊戲網友一致推薦熱門商品」，在專欄文章速度的遊戲！──法特雷克有詳細的介紹。它能讓新手以輕鬆的態度，像是遊戲的方式練習跑快。訓練範例：每趟可以先快跑30～60秒，中間輕鬆跑5分鐘。初學者適合沒有結構性的法特雷克訓練，可以加入地形、環境等變化，增加挑戰性與樂趣！ 分享 facebook 初學者速度訓練原則：「降低受傷風險，簡單有趣！」從短衝與力量訓練開始，熟悉後再開始斜坡短衝與法特雷克練習。不要操之過急，破壞了跑步的樂趣！享受鍛鍊的過程，建立更強壯的身體、更好的跑步效率，為跑得更快、更遠打下基礎。
萊德盃將開打 歐美精銳盡出抵法備戰
（中央社法國聖昆丁恩伊夫林24日綜合外電報導）兩年一度的歐美高爾夫對抗賽萊德盃（Ryder Cup）將於28日開打，美國隊渴盼睽違25年後首次在歐洲賽場贏得萊德盃冠軍，歐洲隊則盼拿下9屆來第7次勝利。
兩隊將踏上法國的國家高爾夫球場（Le Golf National）較量球技，這將是萊德盃舉辦以來，首次看到全球前十名的球員齊聚一堂。
此次美國12位隊員有11人是世界排名前17的選手，他們長達1/4世紀無法在歐洲隊主場贏得萊德盃冠軍，此次精銳盡出，就是不希望再抱憾而歸。
美國隊長福瑞克（Jim Furyk）今天表示：「常有人提醒我們那件事，這算額外的動力嗎？我不確定真的需要其他動力，那件事早就背負在他們肩上了。」
14度大滿貫得主、23日才終結5年冠軍荒的老虎伍茲（Tiger Woods）過去7次參加萊德盃，只有1次隨隊拿下勝利，而且也不是在歐洲奪勝。
1993年美國隊在英格蘭鐘塔高球俱樂部（The Belfry）擊敗歐洲隊之後，米克森（Phil Mickelson）也再未嚐過在歐洲贏得萊德盃的滋味。
福瑞克表示：「那是他們生涯的一塊缺憾，我在球員休息室裡不用提起，『25』這個大字就像無所不在。他們全都了解、全都知道在歐洲贏球有多麼難，我們本週將為此而戰。」
美國隊全隊今天清晨飛抵法國，比昂（Thomas Bjorn）領軍的歐洲隊則有一半隊員從美國飛來集合，其中包括世界排名第2、剛剛才領到美巡季後賽1000萬美元（約新台幣3億900萬元）獎金的羅斯（Justin Rose）。
丹麥籍的比昂表示：「我從萊德盃學到的一件事就是，不管你有多累，你都會使出一切，交出所有，用盡體內最後一丁點的腎上腺素，就算已經打太多球了。」
「這是關乎你身為團隊一分子對球隊的貢獻，還有為歐洲贏回冠軍這件事。萊德盃和其他例行的球賽不同，它是頭截然不同的野獸，所以你會相當激動。」（譯者：鄭詩韻/核稿：陳昱婷）1070925
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